裕哥

本文引用自coolboy137 - 羅東運動公園 落羽松

本文引用自mysportslife - 淺談 [P.R.I.C.E.]運動傷害防護-冰敷與熱敷

本文引用自gingerlady86 - 運動好處多 憂鬱煩惱甩腦後

本文引用自iamjulia - （桃園）青埔運動公園

運動能夠降低罹患各種疾病的機率，是大家都知道的常識，不過英國最新的研究發現，運動還能夠減緩老化，而且效果全部都可以在每一個細胞的DNA上看到，到底怎麼回事？


運動好處非常多，不但能夠讓身體健康，還可以讓老化的速度變慢，英國科學家甚至發現，運動的好處可以直接在DNA上看到。研究教授艾波斯：「細胞反映身體的老化，細胞老化和罹患疾病以及壽命，有絕對的關係。」

大家都知道運動可以幫助控制體重，但運動的好處遠遠超出了體重管理；定期運動可以幫助減少健康出小狀況或大疾病的風險，可以保護你的健康；運動可以改善你的整體生活品質，提升你的心情、讓你有更多的精力、甚至提升你的性生活品質。

總之，經常運動和作體力活動可以讓你活得更長，長而且有品質。其對健康的好處是難以忽視的。不管你目前的年齡、性別、或體能狀況是什麼，運動的好處絕對是你的。

還需要更多的證據，你才肯運動嗎？那就請看以下的細說： 

1.    運動可以幫助控制體重

當你從事體力活動時，身體會燃燒卡路里。從事更激烈的運動，身體就會燃燒更多的熱量。而且，體力活動能增加或保持肌肉質量，肌肉較發達又能回頭改善身體使用熱量的能力，如此的良性循環，有助於減少體內脂肪的累積。當體力活動和適當的營養相配合時，就可以幫助控制體重，和保持你的減肥成果。記住，肥胖是許多疾病的主要危險因子。

您不一定需要預留一大段的時間來做運動，以達到減肥的好處。如果你沒時間做正規的運動，簡單的方法是整天更積極地活動，例如走樓梯而不要乘電梯或多做家務，也能積少成多。

2. 運動可以幫助你減少健康出小狀況或大疾病的風險

你肥胖？你有代謝症候群？你擔心心臟疾病？你必需管控高血壓嗎？無論你現在的體重是什麼，毛病有多少，運動皆能降低你的風險。

事實上，經常鍛煉身體，所能幫助防止或管控的健康小狀況和疾病，可說是包羅萬象。除了肥胖之外，至少包括：代謝症候群、心臟病、中風、高血壓、第二型糖尿病；焦慮、失眠、憂鬱症、失智症；免疫力低、上呼吸道感染、某些癌症；骨質疏鬆、關節炎、背痛、跌倒；老化、和失能。

A. 對代謝症候群、心臟病、中風、高血壓、第二型糖尿病的影響

• 日常體力活動可以加強訓練心肌的收縮能力，提高高密度脂蛋白（HDL）的濃度，降低低密度脂蛋白（LDL 壞膽固醇）的濃度，有助於高血壓者降低血壓、預防心臟疾病和中風，改善血流量，增加心臟的工作能力，還可以減少周圍血管疾病的風險。
• 運動和心血管疾病的死亡率之間有直接的關係，缺乏體力活動是冠狀動脈疾病的獨立危險因子。每週運動 (燃燒從大約 700 至 2000 千卡)，可以降低成年人的總死亡率及心血管病的死亡率，運動越多越好。
• 保持久坐不運動者，各種原因和心血管疾病的死亡率，有最高的風險。降低死亡率的最大幅度，發生在不運動者開始成為低度活躍者的時期。
• 大多體力活動對心血管疾病的死亡率帶來的有利影響，可以通過中等強度的活動（最大攝氧量的 40％ 至 60％，根據年齡）來達到。
• 有心肌梗塞後，如果能改變生活習慣，包括定期運動，就可以改善存活率。
• 通過減少體內脂肪，體力活動可以幫助預防和控制第二型糖尿病。

B. 對焦慮、失眠、憂鬱症、失智症的影響

本文引用自michea00 - 多運動對身體有什麼好處?

本文引用自gogocucumber - [伸展放鬆] 大腿前側僵硬還有下背痛嗎？請來放鬆髂腰肌(髖屈肌)

本文引用自curves - 【減肥運動小常識】運動過後多久可以吃東西?

本文引用自zoroshin - 【新莊國民運動中心】新北市第一間國民運動中心-2013觀光休閒運動最佳去處