裕哥

本文引用自walkplus - 運動後肌肉酸痛怎麼辦？

此動作可活絡你的肩胛骨及背肌.另消蝴蝶袖也有效

此動作可以預防兼治療五十肩，早晚2分鐘，10天好轉一個月不痛

本文引用自leeyihugh - 跟著一休一起動一動--【連續30天每天不間斷TABATA四分鐘運動】（最完整的TABATA套餐收錄）

此照片動作，可促進腸胃蠕動，可以使腸胃運動到，可使小腹縮小，甩掉多餘脂肪達2至3公斤，男女老少皆適用，打破傳統運動讓你每吋肌膚包括五臟六腑全部動起來，減重靠運動，迷人身材不頭痛，酸痛靠伸展早晚5分鐘，健康瘦身真輕鬆。
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伸展運動是為了延伸肌肉長度，增進肌肉彈性與關節活動度所做的運動。伸展運動對於任何運動或復健都是很重要的一個環節。

藉由身體的適當活動來伸展肌肉和關節組織，再加上大動作的運動軀幹，就是所謂的伸展體操。由於伸展體操能夠使因運動過度或不正確活動而疲累不堪的身體，藉由因為伸展放鬆，來促使恢復其生理功能。

　　因此伸展體操，更可說是調整體況進而掌握提昇個體競爭能力關鍵的重要運動。而且伸展體操不僅有使身體柔軟的功能有放鬆身體、消除緊繃心情的效果。並且就伸展體操適用的族群而言，並不是只有要參加比賽的運動選手才需要做的身體活動；就連偶爾才動動身體、從事運動的人〈例如：週末運動員〉，也要有多多從事伸展體操的正確觀念。

　　因此，由伸展體操來暖和身體以及緩和緊繃的肌肉，而身體也能從中獲得同樣的熱身與休息之功效，亦即放鬆身心以及主要的肌肉組織、同時也使頭腦自緊張的狀態中解放，如此全身放鬆，心情也變得愉快。 

運動的好處
消耗身體過多的熱量，幫助減肥或維持適當體重 

如果一個人可以順利進行日常生活、工作，不僅不會感到力不從心，還能有餘力進行休閒活動或者是應付突發事件。我們就可稱他擁有健康體適能。
體適能有四個要素：